Tips memperlambat penuaan

Penuaan adalah proses menjadi tua, yang ditentukan secara genetik dan dimodulasi oleh lingkungan. Ini adalah proses alami. Setiap orang harus menjalani proses pada waktu dan kecepatannya sendiri. Ini menunjukkan kemunduran fungsi fisiologis yang terikat waktu yang diperlukan untuk kelangsungan hidup dan kesuburan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, penuaan adalah proses realitas biologis, yang dimulai saat pembuahan dan berakhir dengan kematian.

Para ilmuwan telah mengkategorikan bagaimana manusia menua menjadi empat kelas berbeda yang disebut "ageotypes".

Metabolic ageotype - Orang-orang yang termasuk dalam kelas ini, mungkin berisiko lebih tinggi terkena diabetes seiring bertambahnya usia.

Tipe usia kekebalan - Orang-orang yang tergabung dengannya, menghasilkan tingkat peradangan yang lebih tinggi dan lebih rentan terhadap penyakit terkait kekebalan seiring bertambahnya usia.

Ageotyle hati - Orang-orang yang tergolong padanya, lebih rentan terhadap penyakit hati seiring bertambahnya usia.

Ageotipe nefrotik - Orang-orang yang tergolong di dalamnya lebih rentan terhadap penyakit ginjal seiring bertambahnya usia.

Kita semua ingin awet muda selama mungkin, baik untuk kesehatan maupun penampilan kita. Para peneliti telah menemukan bahwa genetika hanya menyumbang sekitar 20% dari cara orang menua, sementara faktor lingkungan dan gaya hidup memainkan peran yang jauh lebih besar.

Tips untuk memperlambat penuaan -

Di bawah ini adalah beberapa tips penting untuk memperlambat proses penuaan -

Kontrol tingkat stres -

Setiap kromosom memiliki dua tutup pelindung di kedua ujungnya yang dikenal sebagai telomer. Saat telomer menjadi lebih pendek, integritas strukturalnya melemah, menyebabkan sel menua lebih cepat dan mati lebih muda. Stres kronis menyebabkan telomer lebih pendek. Itulah mengapa penting untuk mengkontrol tingkat stres Anda.

Renungkan setiap hari -

Telah ditemukan oleh para peneliti bahwa mereka yang bermeditasi mengalami perubahan genetik yang mengikuti praktik kesadaran yang tidak terlihat pada kelompok yang tidak bermeditasi setelah kegiatan relaksasi lainnya. Jadi latihan meditasi kesadaran yang teratur memperlambat proses penuaan pada praktisi.

Pembatasan kalori -

Pembatasan kalori berarti mengurangi asupan kalori harian rata-rata di bawah kebiasaan, tanpa kekurangan gizi atau kekurangan nutrisi penting. Ini adalah pola yang konsisten untuk mengurangi asupan kalori harian rata-rata. Telah ditemukan dalam banyak penelitian bahwa pembatasan kalori dikaitkan dengan hidup lebih lama.

Berolahraga secara teratur -

Para ahli merekomendasikan 30 hingga 60 menit berjalan kaki sedang hingga kuat hampir setiap hari, tetapi manfaat dimulai dengan aktivitas yang lebih sedikit. Orang yang aktif rata-rata dapat hidup sekitar lima tahun lebih lama daripada orang yang tidak aktif. Jadwal olahraga teratur, menggabungkan aktivitas aerobik dan latihan kekuatan, mengurangi ketidakstabilan genom. Ini juga mengurangi gesekan telomer. Hubungan antara latihan fisik dan panjang telomer juga bisa disebabkan oleh stres oksidatif yang lebih rendah dan peradangan.

Olahraga teratur tentu tidak dapat membalikkan proses penuaan, tetapi hal itu mengurangi banyak efek sistemik dan selulernya yang merusak.

Makan-makanan bergizi -

Seiring bertambahnya usia, mereka umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori. Namun, kebutuhan gizinya sama atau lebih tinggi dibandingkan ketika mereka masih muda. Itulah mengapa, sangat penting untuk makan makanan utuh yang kaya nutrisi. Untuk penuaan yang sehat, kita harus memilih variasi warna pada buah dan sayuran, dan memvariasikan sumber protein dengan memilih daging, ikan, kacang-kacangan, selai kacang, dan kacang-kacangan.

Makan lemak sehat -

Kita harus mencoba menghindari lemak jenuh dan trans sebisa mungkin. Lemak jenuh biasanya adalah lemak yang berasal dari hewan. Lemak trans adalah lemak olahan dalam margarin batang dan shortening nabati. Kita mungkin menemukannya di beberapa makanan panggang yang dibeli di toko dan makanan yang digoreng di beberapa restoran cepat saji.

Lemak tak jenuh yang baik termasuk lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang menurunkan risiko penyakit. Makanan tinggi lemak baik termasuk minyak nabati (seperti zaitun, kanola, bunga matahari, kedelai, dan jagung), kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan. Jadi konsumsi lemak baik dan menghindari lemak jahat diperlukan untuk penuaan yang sehat.

Lemak jenuh, meski tidak berbahaya seperti lemak trans, berdampak negatif bagi kesehatan. Jadi mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Makanan yang mengandung banyak lemak jenuh termasuk daging merah, mentega, keju, dan es krim. Beberapa lemak nabati seperti minyak kelapa dan minyak sawit juga kaya akan lemak jenuhnya.

Merangsang otak Anda -

Seiring bertambahnya usia, kesehatan mental kita adalah bagian utama untuk dapat hidup mandiri. Setiap aktivitas yang menantang pikiran kita dan menuntut kita untuk mempelajari informasi atau keterampilan baru dianggap sebagai latihan.

Telah ditemukan bahwa membaca buku, mempelajari bahasa asing, dan bermain game yang melibatkan aktivitas mental dapat merangsang otak. Dengan membuat otak Anda bekerja secara aktif, Anda dapat memperlambat proses penuaan di otak.

Tidur yang cukup setiap hari -

Orang dewasa yang lebih tua membutuhkan jumlah tidur yang sama dengan semua orang dewasa, yaitu 7 sampai 9 jam setiap malam. Ini diperlukan untuk penuaan yang sehat.

Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa tidur kita menurun seiring bertambahnya usia. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kebutuhan tidur kita tetap konstan sepanjang masa dewasa. Jadi, apa yang membuat para lansia tetap terjaga? Perubahan pola tidur kita, yang disebut arsitektur tidur, terjadi seiring bertambahnya usia dan ini dapat menyebabkan masalah tidur.

Faktor lain yang memengaruhi tidur adalah ritme sirkadian yang mengoordinasikan pengaturan waktu fungsi tubuh kita, termasuk tidur. Misalnya, orang tua cenderung lebih mengantuk di sore hari dan bangun lebih awal di pagi hari dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih muda. Pola ini disebut sindrom fase tidur lanjut.

Ritme tidur digeser ke depan sehingga 7 sampai 8 jam tidur tetap diperoleh tetapi individu akan bangun sangat awal karena mereka sudah tidur cukup awal.

Pergi tidur lebih awal -

Ada pepatah lama - Satu jam sebelum tengah malam bernilai tiga jam sesudahnya. Karena itulah para ahli tidur menyarankan untuk tidur lebih awal.

Menurut studi tentang jam tubuh, ada waktu tertentu ketika jam tubuh kita menentukan berbagai proses yang terjadi di rambut dan kulit. Para ahli percaya bahwa dari jam 8 malam sampai jam 11 malam adalah waktu untuk hidrasi dan stimulasi, sedangkan jam 11 siang sampai jam 3 sore adalah waktu untuk nutrisi dan regenerasi, dan jam 3 pagi sampai jam 5 pagi adalah waktu untuk istirahat.

Garis bawah -

Populasi global menua dengan cepat, sehingga meningkatkan morbiditas penyakit terkait usia. Kaum muda adalah target paling menarik untuk strategi memperlambat penuaan. Namun, ada keraguan tentang apakah proses penuaan dapat dideteksi pada orang dewasa muda, yang belum memiliki penyakit kronis. Tetapi para ahli menunjukkan bahwa proses penuaan dapat diukur pada orang yang masih cukup muda untuk pencegahan penyakit terkait usia, membuka pintu baru untuk strategi anti penuaan.

Article Source: http://EzineArticles.com/10300519